Retorno

Ai meu deus, não quero abandonar esse desafio, mas tá super difícil, eu to sempre saindo da dieta e fico sem disposição nenhuma. Ai, desculpem, sério! Ok, é o seguinte, entrei nesse site e recomendo. Vou fazer minha dieta a partir daquele guia, ok? Aqui vai o planejamento:

Minha taxa metabólica basal ou TMB (é a quantidade calórica ou energética que o corpo gasta, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos) fica em torno de 1400 kcal. Portanto, é isso que vou ingerir por dia, apenas no começo! Se eu achar muito, se eu acabar engordando e tal, vou diminuindo.

Vou tentar evitar:

• Refrigerantes.
• Doces
• Fast Food (A maioria delas, pelo menos.
• Biscoitos e Bolachas.
• Salgadinhos.
• Alimentos que contenham qualquer gordura trans.
• Alimentos ricos em gordura saturada.
• Alimentos ricos em sódio.
• Alimentos ricos em açúcar.
•  Bolos, Tortas e pastelarias.

E vou tentar comer 60 gramas de proteína por dia no mínimo (1 grama de proteína contém 4 calorias - ou seja 240 kcal de proteína por dia). Sendo que 50% das 1400 calorias serão de carboídratos (700 kcal de carboídrato). E 10 a 20% de gordura, bem pouquinho mesmo (isso daria em torno de 140 a 200 kcal). Mas não vou me esquecer de jeito nenhum dos sais mineirais, que é o que quero mais consumir, bastante salada e bastante legumes, frutas... Os carboídratos que devem ser mais evitados como doces e bolos comerei 1 a 2x por semana, aí vou tentar diminuir e me acostumando aos poucos a ficar sem (se bem que vai ser impossível, sou chocólatra, não vivo sem doce).

Basicamente, isso, mais o exercício e comerei de 3 em 3 horas.

PS: Se forem calcular a taxa metabólica basal eu, particulamente, acho melhor calcular no papel com uma calculadora ao lado, do que naquelas 'maquininhas' daqueles sites, que inclusive tem no link acima, fica a dica.