Não desisti.

Não mesmo. Só fico com preguiça de aparecer aqui sempre.
Parte ruim de tudo: engordei 1,800. Volto com mais notícias, to ocupada com deveres, beijos.

dia 20

Café-da-manhã:
2 fatias de pão integral com manteiga
Café com adoçante

Lanche:
1 barra de cereal

Almoço:
Receita de couve-flor (parecia ter creme de leite e um pouco de queijo)
Peixe
Alface
3 colheres de purê de batata

Lanche:
1 gelatina
Meia bola de sorvete light
1 club social

Jantar:
2 almondegas vegetarianas
Sopa de legumes (batata, cenoura, xuxu...) com franguinho picado e uma colher de sobremesa de ração humana

Ceia:
Mais uma almondega
Um toddynho

PS: não deu muito certo aquilo de evitar alguns tipos de alimentos...

Retorno

Ai meu deus, não quero abandonar esse desafio, mas tá super difícil, eu to sempre saindo da dieta e fico sem disposição nenhuma. Ai, desculpem, sério! Ok, é o seguinte, entrei nesse site e recomendo. Vou fazer minha dieta a partir daquele guia, ok? Aqui vai o planejamento:

Minha taxa metabólica basal ou TMB (é a quantidade calórica ou energética que o corpo gasta, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos) fica em torno de 1400 kcal. Portanto, é isso que vou ingerir por dia, apenas no começo! Se eu achar muito, se eu acabar engordando e tal, vou diminuindo.

Vou tentar evitar:

• Refrigerantes.
• Doces
• Fast Food (A maioria delas, pelo menos.
• Biscoitos e Bolachas.
• Salgadinhos.
• Alimentos que contenham qualquer gordura trans.
• Alimentos ricos em gordura saturada.
• Alimentos ricos em sódio.
• Alimentos ricos em açúcar.
•  Bolos, Tortas e pastelarias.

E vou tentar comer 60 gramas de proteína por dia no mínimo (1 grama de proteína contém 4 calorias - ou seja 240 kcal de proteína por dia). Sendo que 50% das 1400 calorias serão de carboídratos (700 kcal de carboídrato). E 10 a 20% de gordura, bem pouquinho mesmo (isso daria em torno de 140 a 200 kcal). Mas não vou me esquecer de jeito nenhum dos sais mineirais, que é o que quero mais consumir, bastante salada e bastante legumes, frutas... Os carboídratos que devem ser mais evitados como doces e bolos comerei 1 a 2x por semana, aí vou tentar diminuir e me acostumando aos poucos a ficar sem (se bem que vai ser impossível, sou chocólatra, não vivo sem doce).

Basicamente, isso, mais o exercício e comerei de 3 em 3 horas.

PS: Se forem calcular a taxa metabólica basal eu, particulamente, acho melhor calcular no papel com uma calculadora ao lado, do que naquelas 'maquininhas' daqueles sites, que inclusive tem no link acima, fica a dica.

dia .... (não sei)

Vou com certeza voltar a ativa nesta segunda-feira. Trago novidades, beijos, desculpe o sumiço. Só sei que voltei a estaca zero...

Caramba! Eu não consigo parar de comer passatempo. Mas cheguei a umas soluções:
- Se eu sentir muita vontade de comer doce, vou comer 1 colher de leite condensado que tem 66 kcal
- Se eu sentir muita muita muita vontade de comer biscoito, vou comer um minipacotinho daqueles minitrakinas que tem 120 kcal, por aí.

Não posso engordar e to com muito medo de me pesar, que raiva.

Ta difícil

Comi já um pacote de passatempo... Sério, que porra é essa????!
Aff, não quero nem saber, amanhã recomeço a dieta direitinho (não o desafio, a dieta). 14A 3P 1G! E nada de sair da dieta, vou viajar pra saquarema esse fds, mas não vou sair da dieta! Mas que merda.

dia 7

Nossa, esses dias estão horríveis... Não to conseguindo me controlar muita ansiedade. Porém, pelo menos ainda estou indo para academia. Hoje não postarei meu cardápio, amanhã vou postar, e vou tentar reduzir o carboídrato (com exceção no café da manhã e no lanche da escola). Beijitchos

dia 6

Nossa, ontem foi horrível, e hoje também não foi um dia tão bom...

Café-da-manhã:
Uma xícara de café com adoçante

Almoço:
2 colheres de arroz 2A
1 frango a milanesa 1P 1G

Lanche:
Pavê 5A
Muito pouquinho de milho 1A


Jantar:
2 sanduíches (misto quente) 4A 2P


Total: 12A 3P 1G

Exercícios: academia (musculação e esteira (-200 kcal))

dia 5 (dia das mães)

Café-da-manhã:
nada...

Almoço:
Biscoitinhos para beliscar 3A
Macarrão com molho de gorgonzola 5A 1P 1G
Arroz de bacalhau 4A 1P
Carne assada 1P

Um pedacinho de pavê 3A



Nossa, comi muito, não vou comer mais nada por hoje, amanhã volto na dieta firme e forte, ouviram? Beijão

dia 4

Estou postando hoje (atrasada), então na verdade, estou postando como se fosse o dia 08/05, ok? Talvez tenha esquecido de alguma coisa que comi, mais aqui vai o meu horrível cardápio:

Café-da-manhã:
1 xícara de café com adoçante
2 fatias de pão com geléia e manteiga 2A 1G

Almoço:
Um pastel de forno de ricota com frango 3A 1P


Lanche:
Um passatempo 2A
8 biscoitos água e sal 3A
Uma bola de sorvete 3A 1P

Jantar:
2 fatias de pão nuttrella com queijo e peito de peru 2A 1P
Couve-flor

Total: 15A 3P 1G

Exercícios: nenhum...

Ai que horror, gente! Hoje ainda tem almoço de dia das mães, vou ver se consigo me segurar. Beijão

dia 3

Ontem a noite acabei comendo um passatempo (2A). Mas não comprometeu muito a minha dieta, já que foi só um passatempo mesmo.

Café-da-manhã:
Nada

Lanche na escola:
Um maxi de chocolate 3A

Almoço:
Carne moída 1P
Alface, tomate e couve-flor

Lanche:
2 barrinhas de frutas, 58 kcals cada 3A

Jantar:
Uma carne de hambúrguer perdigão com uma fatia de queijo light 2P 1G dentro de uma massa de wrap 3A
1 pastel frito 3A 1G

Total: 12A 3P 2G

Exercícios: nenhum...

PS: to tomando uma cápsula de spirulina para acabar um pouco com meu apetite.

dia 2

Ontem acabei comendo um pouco mais à noite, eu estava muito ansiosa, por isso hoje resolvi compensar comendo 10A 2P 1G  em vez da meta principal. Acabei tomando café c/ adoçante (nunca tomo) de manhã e tenho que dizer, me ajudou muito apesar de ter me deixado muito louca quando fui pra aula. Acho que tomei umas 3 xícaras de café, foi suficiente pra eu não parar de falar na aula e ficar com tremedeira. Ok, essa é a parte ruim, mas a parte boa é que to sem fome nenhuma até agora! Mas to me forçando a comer de 3 em 3 horas mesmo assim, tá, gente? Quero emagrecer, mas também quero ser saudável. Já tentei tudo quanto é tipo de dieta, já forcei vômito e não sei mais o que, não quero muito falar sobre isso, enfim, agora sei que o que emagrece (e mantém pra vida inteira) é fazer uma dieta saudável. Ai, to escrevendo demais, acho que ainda é efeito do café. Aqui vai o cardápio:

Café-da-manhã:

3 xícaras de café com adoçante

2 fatias de pão light com geléia 2A

Lanche:

Não consegui comer nada.

Almoço:

Um bife enorme 2P

Salada de alface, rúcula, tomate seco e mussarela de bufala

Lanche:

6 biscoitos de leite 3A

Jantar:

1 pastel de carne moída 3A

Carne moída com aipo 1P

Ceia:
1 banana com mel e farinha de linhaça 1A


Total: 9A 3P 1G
Exercícios: 400 kcal gasta em aeróbicos (transport e esteira)

Por enquanto foi isso, volto a postar mais tarde se eu resolver comer algo, ok? Beijão

dia 1

Café-da-manhã:
acordei na hora do almoço...

Almoço:
3 col. de sopa de purê de batata 3A 1G
1 filé de peixe (congrio rosa) 1P

Lanche:
Uma banana com mel e farinha de linhaça dourada 1A
5 biscoitos de leite light e meio copo de leite desnatado 3A 0,5P
1 bola de sorvete 2A 1P

Jantar:
2 sanduíches: 4 fatias de pão nutrella (140 kcal), 2 fatias de queijo light e 2 de peito de peru 4A 1,5P

Ceia:
1 banana com mel e linhaça 1A

Exercícios: transport e esteira (gastei 160 kcal) e musculação
Total: 14A 4P 1G

Amanhã compenso a proteína. Não tá lá um cardápio espetacular, mas amanhã eu melhoro. Ok? Beijos

PS: encontrei alguém com exatamente a mesma idéia que a minha (do desafio), eu não quis fazer plágio nem nada, nem vi que já existiam blogs assim, que mundo pequeno. enfim, visitem: http://gatogordogatomagro.blogspot.com

A dieta

Resolvi tirar um tempinho para explicar o que farei para conseguir chegar até o final do desafio. 

"Comer tudo, porém em pouca quantidade". Acho que todos já ouviram isso, né? Bom, é basicamente isso que farei intercalado com exercícios na academia (transport, esteira e musculação 3x por semana).

Na hora em que eu for postar o meu cardápio (hoje ainda), vocês verão códigos desse tipo 3A 2P 1G. Isso na verdade é como se fosse um sistema de 'pontos', se chama programa APG. É um programa criado pela minha nutricionista (se vocês morarem no Rio e quiserem o endereço e o telefone do consultório dela é só me pedirem), onde:

• 1 cota de açúcar = 1A = 40 kcal (carboídrato)
• 1 cota de proteína = 1P
• 1 cota de gordura = 1G

Para emagrecer tenho que ingerir em um dia no máximo quatorze cotas de açúcar, três de proteína e uma de gordura, ou seja 14A 3P 1G. Mas, esse é o meu caso, tem a ver com meu metabolismo, se você quiser fazer essa dieta eu acho melhor ir ao consultório da nutricionista que eu fui antes de qualquer coisa. Até porque a nutricionista me deu uma tabela com todos os alimentos e cada cota deles, por exemplo:

• 1 colher de sopa de arroz = 1A
• 4 colheres de sopa de carne moída = 1P
• 1 colher de chá de manteiga = 1G
e assim por diante...

Então, só to falando isso, para vocês não estranharem quando eu colocar esse tipo de código no meu cardápio. Entenderam? Mas, além disso tudo, tentarei ingerir mais farinha de linhaça, mais chá verde ou branco, e no mínimo um litro de água por dia. E tentarei tirar quase totalmente a gordura trans da minha alimentação, li o livro 'A nova dieta dos pontos', e lá o autor não cansa de dizer que essa gordura tem que ser abolida quase totalmente da nossa alimentação, não só por questão de estética mas também de saúde.

Então, é isso... Espero não ter esquecido de mencionar nada.

PS: Eu emagreci! Pois é, antes mesmo de começar o desafio, eu não tinha me pesado, me pesei hoje de manhã e deu 59 kgs, a última vez que me pesei estava com 62 kgs. Agora faltam apenas 9! Vamos que vamos.

Aloha! (dia 0)

Esse blog deve-lhe parecer um pouco semelhante, provocando um certo dejá-vu caso você já tenha visto o filme americano 'Julie & Julia'. Um filme nada grandioso ou maravilhoso, porém de qualquer forma é um filme leve e bonitinho. Me identifiquei com Julie ao terminar de vê-lo, eu também praticamente nunca consigo terminar algo que comecei. Será que é um bloqueio? Faz muitos anos que venho tentar alcançar a minha meta de emagrecer, e não consigo, sempre paro no caminho. Portanto, resolvi criar o meu próprio blog, têm a mesma idéia do blog de Julie Powell, mas é totalmente diferente. O blog dela era sobre receitas gostosas, enquanto o meu é sobre uma gordinha comum tentando emagrecer (ou seja comidas não tão gostosas assim). 

Porque criei o blog? Praticamente o mesmo motivo de Julie Powell, fora é claro os quilos a mais e o colesterol demasiadamente alto. Vai ser bom quando eu terminar o desafio e conseguir dizer a mim mesma que finalmente cheguei lá! Estou cansada da minha falta de inspiração. Tenho uma madrasta que liga tanto para emagrecer quanto eu, a diferença é; ela é magra, eu não, ela consegue resistir a todas as tentações; eu não. Não que eu esteja com inveja dela, mas se ela consegue, eu também consigo né? Somos todos seres humanos, os memos princípios, eu posso chegar lá! Aliás, existem muitos ex-gordos por aí, e daqui a 365 dias (ou menos), serei parte deste grupo.

Tenho quinze anos, e 62 quilos mal distribuídos em 1.62 de altura. Amanhã me peso e começo a batalha!